怎样练气功练气功离不开这三调

怎样练气功 练气功离不开这“3调”

气功是一种自我心身锻炼的保健治病方法，对防治疾病、保健强身、抵抗早老、延年益寿都有积极作用。练好气功也不是那么难，为你整理的“3调”，对你练好气功作用就很大。

第一步调心，就是首先应做到调剂、控制意识思惟活动。

其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。

所谓入静，就是通过意守的方法，变“胡思乱想”为“静思专想”，再进一步做到“无思无想，恬静愉快，悠然自得”，这是动中求静的方法。

所谓意守，就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中，或者意守某种对身体有益的事物。其中最经常使用的是意守呼吸，结合意守“丹田”，意守呼吸就是调息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴”。

两者结合叫“气贯丹田”。方法是腹式呼吸，吸气时使膈肌下落，小腹外鼓，后致“丹田”，呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的推拿作用，改良内脏的血液循环，加强生理活动。如饭后有腹胀气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之间的“上气海”即膻中穴，以加强心肺功能，改良腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴（十四椎下正对肚脐），以补益肾气。开始练功时常常不能很快入静，这时候不可急躁，要按部就班。

第二步是调息，就是调剂和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。

基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐渐到达“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的地步。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。

第三步是调身。即调剂控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。

长时间保持静态姿势，可以调剂全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况，也就是5种练功姿式，任何一种姿式都要配合调心和调息。原则是“以自然为高，以舒适为法”，但初学者以坐姿为好。

总之，练功的基本要求是“心要清，息要静，身要松（放松）”，并灵活调剂动静、快慢、松紧等。3调之法，初练之人功夫浅，必定是“有意之调”，此时用意太过，反而耗神；练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到“无意之调”的阶段。概括起来就是“积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进”，做到以上四点，定会成功。