下降胆固醇有妙招 教你如何从饮食上调剂

栏目:娱乐 来源:长沙新闻网 时间:2021-02-24
下降胆固醇有妙招 教你如何从饮食上调剂 众所周知,高胆固醇是目前对人们健康危害极大的一种问题,一般来说,在人们发现自己有高胆固醇的时候,其对于下降胆固醇的方法也是应当多多了解的,为此,本文特为大家介绍几种从饮食上来降低胆固醇的方式。 血管犹如我们身体里的街道,如果街道乾净,运输才会顺畅,如果街道堵塞,氧气及营养的运输就会受到阻碍,使身体的组织和细胞,无法得到该有的氧气和营养。堵塞的道路如果是重要的交通要道,则会使重要器官无法运作,后果严重,如心肌梗塞或脑中风,造成生命危险。因此降低胆固醇有助下降心血管及脑血管疾病。 高胆固醇并没有特殊的症状,要知道您的胆固醇,必须抽血检查。报告通常会将胆固醇分成以下几种: -低密度胆固醇(LDLCholesterol):这是坏的胆固醇,会到处乱丢垃圾-垃圾经过日积月累,引发氧化及发炎反应(如同发臭及腐败),对血管造成破坏,使身体的免疫系统必须出动"军队"来对抗垃圾引起的祸端。LDL胆固醇应进量降低,最好<100mg/dL 北京看无精到哪里好-高密度胆固醇(HDLCholesterol):这是好的胆固醇,在血管里犹如垃圾车,会回收垃圾,清算血管,我们会希望它高一点,最好能够>60mg/dL -总胆固醇(TotalCholesterol):是胆固醇的总量,其结果在常人最好<200mg/dL。 如果您的胆固醇太高,尤其是坏胆固醇LDL,饮食可以做以下调剂: 1.避免糕饼类食物,植物奶油,酥烤油,或任何食品含反式或氢化油!许多油炸食物如薯条等有都是使用反式脂肪来炸的喔!植物油塬本应该是液体的,但是许多食品业者为了增加其保存期限及稳定度,且使期有动物性脂肪的特性(变成固体),因此利用化学方法,使其结构改变,形成了反式脂肪酸。反式脂肪酸会增加胆固醇,对身体有相当大的杀伤力!素食者要特别注意喔,不是所有植物性油脂都是好的! 2.尽可能降低肉类,最好改成吃素,肉类及奶类的油脂都是属于饱和脂肪酸,会增加胆固醇,尤其坏胆固醇。吃素以豆类为蛋白质来源,而豆类本身即有降低胆固醇之功效。植物性食物本身不含任何胆固醇。 3.增加可溶性纤维的摄取:可溶性纤维来自于豆类,坚果,蔬菜,水果,谷类等。例如:薏仁,红豆,绿豆,有粘性的蔬菜如:秋葵,茄子等。常看到有些人吃橘子总会把白色的丝剥掉,这是很可惜的,因为白色的丝含有可溶性纤维。可溶性纤维质会帮助胆汁排出,使身体需要用掉更多胆固醇来制造胆汁。 由上可见,其实下降胆固醇是有一定的妙招卵巢癌生物免疫治疗一个疗程多少天的,对于高胆固醇患北京无精哪里看的好者来说,其在生活中对自己的北京治疗阴茎短小到哪家医院饮食是要尤其注意的,对此,具体的调整高胆固醇的方法,大家在平时便可参考上文内容来进行安排。
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