瑜伽30天练出小翘臀

栏目:明星 来源:长沙新闻网 时间:2020-12-11

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男人作为一家之主,难免承受不小的压力。压力大难免就会引发一些疾病北京批准的干细胞医院,所以说晓得健身时自我保护很重要的一个环节。现在就让我们从不同年龄男士的健身说起。

 

看年龄开“处方”

 

无论是健身教练还是生理专家都认为,年龄段不同,运动健身的方式也不同。因为各个年龄段男士的身体状态不一,其健身方式也应有所区别,要想健身的效果好,就必须开好不同年龄段的运动“处方”。

 

20岁:我即是运动。

 

男士在20岁时,其身体功能处于壮盛时期,运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均到达最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。因此,这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻练,而这个时段通过肌肉强化锻炼获得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很费劲了。健身教练认为,这个时期的锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次从事大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,遵循“按部就班”的原则,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。另外,每次还要进行20分钟的心血管系统锻炼,比如慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。

 

30岁:我想我可以。

 

30岁时身体功能已翻越了顶峰。如果继续忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐步下落,为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动,此时仍要注意心血管系统的锻炼。教练建议锻炼仍是星期一、三、五隔天一次,还是要遵循“按部就班”的原则。每次进行20分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大;同时进行20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,重量要轻一些,次数要多一些;5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。

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40岁过后:我是不是可以。

 

与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,因而肚子便开始突出来。因此,超过40岁的人选择运动项目不但应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、5进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5-10分钟的舒nk细胞免疫疗法效果怎么样展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。

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