运动要适当适度是关键(专家点击)_美容护肤

栏目:明星 来源:长沙新闻网 时间:2021-11-21
运动要适当适度是关键(专家点击)_美容护肤 运动要适当适度是关键(专家点击) 更新时间:2011-10-12 01:17:10 适当的运动可以提高机体免疫力,有助于防治非典。进行有氧运动时,运动的“量”实际上包括“运动强度”、“持续时间”和“次数/周”三个主要因素。其中后两个因素,不同人群之间差异不大,关键问题是运动强度要合适(用运动时心率来表示)这须因人而异。强度过低

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,锻炼无效,或效果不佳;强度过大,效果不会随之提高,还可能使机体免疫机能下落。比如,有时运动员比常人更容易患感冒,就与免疫机能下落有关。

在目前非常时期,应当多进行户外运动,可以在活动5至10分钟后暂停下来,由桡动脉或颈总动脉测量10秒钟脉搏乘以6,或测15秒钟脉搏乘以4,求得1分钟的脉搏

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,对比自己的脉搏次数调剂运动强度。

适当的脉搏次数并不是单纯与年龄有关,其高低决定于每个人心脏功能的高低,也可以说是决定于每个人可能到达的吸氧量水平的高低。随年龄增长,心脏功能会下落;常常运动的人,心脏功能高于不运动的人;健康状况,特别是心血管系统的慢性疾病,如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病以及体重超标等,会使心脏功能明显下落。

要想知道确切的运动强度,需要通过专门的运动试验,制订个性化的适度运动处方。目前情况下,简单的办法是,开始用较小的强度进行锻炼,根据适当的脉搏调剂实际运动强度,这样就可以逐渐肯定用什么样的速度走或跑比较适合自己。

特别要提出的是,有慢性病史的人群,由于病情不同,个体差异很大。按照常规,有慢性病史的人群,需要在康复医师、专家的指导下,通过测试取得对自己既安全又有效的运动处方。目前北京地区可以提供测试并制订个性化运动处方的有:北京体育大学实验中心、首都医科大学体育部、奥美运动处方指点中心、百合春季女子健身俱乐部、北京富成花园俱乐部、小汤山疗养院体检中心等(www.acmeway.com网站可以提供更多有关信息)。在目前非常时期

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,建议开始活动时一定由低强度开始,并加强自我监督,如运动前后监测心率、血压、血糖水平等。肿瘤治疗医院国内哪里可以打干细胞医院细胞抗衰中心北京哪家治癌症的医院好
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