细数健走的四大误区3大注意

栏目:明星 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-06

细数健走的四大误区三大注意

正确的健走包括三个方面:

1、双手用力摆

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提示健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,健走一定要把脊柱挺直了走;另外,常人走路时不太重视四肢的用力模式,但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对周身血液循环有很大帮助。

2、注意节奏感

赵之心强调大步走的同时,还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能安稳,才能通畅。有节奏的健走对心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

在调剂呼吸方法上,赵之心提供了一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。

3、走法因人而异

1.年轻者百米九十步,逐日千步

强度:对男同志来讲,一般要求100米90步左右走完。步子要尽可能迈大,但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间,固定运动量。

适合人群:年龄层次较低的健身爱好者

2.年长者前后快慢结合交替走

速度:因人而异,比本身正常的步速快一点便可。

强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的调和性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四10分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

适合人群:下肢气力和关节不太好的健身爱好者

常见4种毛病走法

1.健走时脚拖地,不能迈开步子

健走每一步都应当清晰明了。脚步拖沓,会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对腿部肌肉的锻炼。

2.健走中没有配合双臂摆动

双臂的摆动既能带动上半身的活动,又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏,这类节奏要和脚步节奏符合。

3.喜欢在有坡度的地方健走

爬坡对膝关节的伤害比较大。健走最好还是在平地进行,而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜,因为比较容易出现运动损伤。

4.姿式过于僵硬

健走时太过于重视姿式,反而不会走了,如果没有不良步行习惯,用自己平时最熟习的姿势进行锻炼,就可以获得不错的效果。

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