吃得少能减肥吗吃出来的减肥秘密

栏目:明星 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-06

吃得少能减肥吗 “吃”出来的减肥秘密

很多人都不知道,其实节食减肥并不是减肥瘦身的最好方法,科学饮食才能更好控制体重。控制好逐日三餐瘦身食谱,对减肥有事半功倍的效果今日教你科学的减肥并认清各种食物的热量。

1、吃得少摄取的热量少

吃得少还不减肥,除新陈代谢的缘由,还有另一个重要原因,那就是你并没有真的吃得少。少吃的关键不在于食品的份量,而在于食品的热量总量。比如你喜欢吃巧克力,即使只是吃一小口,热量都要比你吃1大碗青菜高了。

一般说来,普通人每天所需要的热量大概是千卡左右。(如果你的运动很少的话,所需热量还要更低一些)

如果你早饭就吃了3个威化饼、2个油条、1个包子,1杯酸奶。那么你仅仅早餐就吃进去了将近1200千卡的热量了。加上中午一杯酸奶,一天的摄取了很多热量。加上缺少运动,你的热量消耗不完,都储存起来,自然就胖了。

所以如果你想减肥,还要学会琐屑较量。多饱腹又营养的吃低热量食品,蔬菜、水果、粗粮属于这一类;少吃高热量又低营养的食物,煎饼、油条、威化饼干属于此类。

另外,过了30岁,新陈代谢会逐渐着落,这时候如果不注意运动,即便是每天饮食和从前一样多,乃至是减少了饮食,还是会一点一点地胖起来,由于你的身体的基础消耗已减少了。

2、要学会把热量公道地分给三餐

很多人都知道减肥要吃早餐。也有很多人觉得早餐多吃点也没关系。比如本文的MM就是,把一天的热量的放在早餐吃了进去。中午少吃,晚上不吃。其实长远来说,对肠胃是很不好的。如果长时间让胃处于空着的状态,很容易就饿出胃病来。(我们的胃是一直都在蠕动的,其实不因为你早餐吃了大量的食物,它中午或晚上就会休息。空腹蠕动时间长了,就会磨擦出各种胃病来)

聪明的吃法应该是把这1400千卡热量分给三餐。

早餐吃得营养,苹果、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的选择。想减肥的人最忌吃油条、包子、煎饼、煎蛋这些油乎乎的食物。

中餐7分饱,多吃素菜,少吃肉菜。

晚餐清淡少吃,想减肥的话,晚上如果不饿,喝点淡薄的白粥或吃个水果就够了。

3、学会计算食品的热量

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