3种吃法一周减10斤

栏目:汽车 来源:长沙新闻网 时间:2020-12-11

3种吃法一周减10斤

一日之计在于晨!有的北京肿瘤哪个医院好人以为不吃早餐就会减肥。其实,这是个十分毛病的减肥方法。如何吃早餐减肥?营养师帮你搭配几款健康瘦身早餐。

搭配几款瘦身早餐

1夜睡醒,体内贮存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时候急需补充能量与营养。但是很多人不重视早餐的食用,经常只是随意吃一点,或为了减肥,干脆不吃。这样的确省事,但对健康的影响却不可估量,是否食用早饭,如何搭配早饭的品种,对人体健康有重大影响,对减肥效果也有重大影响。

食早饭族

食早饭族

对膳食营养格外在意的陈小姐,如今狂热地爱上了素食早饭。“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等,加在一起冲成一碗稠稠的粥,后来听他人说,早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以又把水果加入早餐的菜单里。”另外,陈小姐的早餐还包括一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。因为早饭吃很多,所以陈小姐到了中午其实不感到太饿。

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营养师点评:

整体来看,这份早饭种类丰富而且均衡。稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源,这种吃法是素食者不错的选择。

烧饼油条族

烧饼油条族

愈来愈多的人向西式早餐靠拢时,在杂志社任编辑的张女士北京医治阴茎短小医院还是对烧饼、油条配豆浆的传统中式早饭情有独钟。“小时候常吃油条,长大后觉得油条是油炸物不健康,所以现在选择烧饼当早饭。”

营养师点评:

烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等,都有油脂偏高的问题。油条的表面上看得见油,大家吃的时候会有警觉,但是通常认为烧饼是烤的,表面不泛油光,热量及油301医院干细胞研究所脂一定比较少,但事实不一定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口,全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约是230—250卡,其中约25%的热量来自于脂肪,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种组合的油脂量实在偏高。烧饼、油条搭配豆浆的吃法,蛋白质还算可以,不过,油脂过多,品质较低。

营养师建议:

这类型的早饭热量高、油脂高,一星期不宜超过1次,而且当天的午、晚饭必须尽量平淡,不要再吃炸、煎的食品。

这类早饭一样缺乏蔬菜,所以在另外两餐中要多补充。水果则视个人习惯,可以吃1份,或早上不吃,中午、下午各吃1份。买未加糖的白豆浆,然后自己酌量放糖。烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎,吞下肚以后,芝麻黏在胃壁上,容易造成部分人胃痛,吃的时候请小心。

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西式早餐

西式早餐族

写字楼的底层有一家西式快餐店,因此,“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”几乎是某外资公司企划部陈经理从周一到周五雷打不动的早餐内容。和午饭、晚饭比起来,他认为早饭吃了就行,不过是提供上午工作的体力需要,“我懒得动脑筋去想早饭该有甚么变化,”他坦白道。

营养师点评:

油脂可能摄取太多。1是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高,如果自己在家做,选择油脂较少的瘦肉,肥肉比例才能减少。再者,不论三明治的火腿还是汉堡里的肉,都是油煎的,再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油,除非一天中的另两餐吃得少油、少肉,不然一天下来,油脂摄取量实在过量。咖啡和奶茶是另一个问题,奶茶绝对不能取代牛奶,由于奶含量很少,还添加糖分,比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡,这是个人习惯问题,不一定非要将它从早饭中去掉;而且早上喝咖啡和茶,除了能提神,对于少喝、没有成瘾的人,有刺激排便的作用,能略微舒缓便秘情况;不过要避免空腹喝黑咖啡,容易伤胃。

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面包牛奶

营养师建议:

这类早饭蔬菜量少,所以要在中、晚饭多补充。咖啡一天控制在两杯之内。不过,茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝,因为会影响人体吸收铁质,所以尽可能不要在进餐时喝。这类早餐容易吃进过多油脂,一星期不宜超过3次。

建议不要点套餐,例如吃汉堡就不要再吃薯条。饮料选择小杯橙汁或牛奶,而不要喝糖分多的可乐。另外,当天的午饭、晚餐不要再吃炸、煎食物,尽量选择煮或蒸的烹调方式。

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早餐注意营养

面包牛奶族

贸易公司会计林小姐早餐常吃菠萝面包、豆沙面包、奶油面包,然后喝瓶牛奶,有时候搭配咖啡。由于方便省事,很多家庭的早餐采取这个模式。

营养师点评:

夹馅的面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高又容易发胖,作为早餐其实不合适。糖分太多的早餐有个坏处,它让你的血糖很快升上来,又很快降下去,而且会降得偏低,早上不到10点,你的精神可能就开始走下坡路。

早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片等,它们可使血糖比较稳定。吐司面包看起来比较“安全”,不包馅又没撒糖粉,不过,面包若要好吃,油一定不会少,尤其是吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司面包、鸡蛋吐司面包等。制作时都会多加油。至于涂在吐司面包上的奶油、果酱或花生酱,其中花生酱的热量及油脂也不低,所以应少抹为好。

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早饭搭配

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可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶,以减少一天的脂肪总摄取量;夹馅面包的热量、油脂量都偏高,不要常吃。如果想吃甜的,无妨选择吐司面包抹1小匙果酱。另外,可经常变换涂抹吐司面包的果酱品种,避免每天涂奶油、花生酱和果酱,并且涂少一点。

两片吐司面包抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或酸奶,是比较适当的选择。如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。

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