电脑操作者的脊柱保健操_美容护肤

栏目:汽车 来源:长沙新闻网 时间:2021-11-20
电脑操作者的脊柱保健操_美容护肤 电脑操作者的脊柱保健操 更新时间:2011-10-12 01:35:28 罗玉菊

1.俯卧,脸朝下,两脚分开同肩宽,手前伸。抬臀,弓背,身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支持,头低垂。然后,臀部着落触地,头微仰。

2.豫备姿式同上。抬臀,弓背,手脚支持,臂腿伸直。转动腰臀部,幅度越大越好。

3.坐地

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,腿屈起,双手体后支撑。迅速抬臀,使身体与地面平行。还原。

4.仰卧,腿伸直。屈膝抬腿,膝盖向胸部贴近

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,同时抬上体,双手抱膝,下颏尽可能触膝。保持5秒钟。

5.俯卧,脸朝下。抬臀,弓背,低头,臂腿伸直,手脚支持。然后手脚并用,绕房间慢爬。

开始时,每节操做2~3次,隔1天增加到5次,逐步达到10次

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,坚持每天做。过一段时间后,可减少到每周2次,以巩固已获得的成效。(罗玉菊)北京哪家医院治癌症较好中科nk免疫细胞干细胞治疗脑卒中后遗症得多少钱NK细胞治卵巢癌医院
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