复合维生素适合一老一小

栏目:汽车 来源:长沙新闻网 时间:2022-05-11

复合维生素合适一老一小

复合维生素合适一老一小

 

早餐要吃好,午饭要吃饱,晚餐要吃少。这句话我们很多人都听说过。那早餐该怎样搭配才最有营养呢?下面,小编为大家分享上班族营养早饭食谱,吃出健康,开启健康一天。

 

营养健康早餐食谱推荐:

 

1、面包+牛奶

 

这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以下落血脂,又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油,或在牛奶中加一点糖。另外牛奶有养颜效果,每天坚持喝,会让你越喝越年轻。

 

专家说:“很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好。其实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来讲影响不大。”

 

2、油条+豆浆

 

在这份早饭中,烧饼和油条属于主食类食品,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食品都有了,基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品,食用后虽然饱腹感会比较明显,但热量比较高,较胖的人不建议食用。而体形标准的人群,也要尽可能做到每周不超过3次。同时,豆浆中不要加入太多的糖。另外,豆浆中水份多,蛋白含量低,所以不妨加个鸡蛋,或将豆浆换成豆腐脑,这样蛋白质的含量就基本够了。每天补足营养,容颜自然不会衰老。

 

3、香蕉早饭卷

 

往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱,卷上一个香蕉,你就做好了一个漂亮的早饭卷,这样的一个早饭会让你吃得美美的,而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸和抗饥饿的蛋白质,所以它还会让你吃得饱饱的。

 

4、果仁水果棒

 

很多能量棒都像糖棒高脂肪,高糖,高氢化油,但是果仁水果棒就是很好的组合,它包括了碳水化合物、蛋白质和一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒,再带上一个你喜欢的水果,这就是一份简单营养的早饭。

 

早饭有许多种吃法,有人喜欢传统中餐,有人喜欢西式风格,有人喜欢简洁快餐……早饭是人一天的最重要能量来源,吃好早餐才能到达养生的效果,保持年轻态。那末,一份公道的早饭需要遵循哪些原则呢?

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