史上最严银保禁令:不得向65岁以上老人销售(1)

栏目:汽车 来源:长沙新闻网 时间:2022-05-11

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摘要:如果你想活到100岁,也许可以从诺贝尔奖得主身上找答案。英国一项研究结果显示,诺贝尔奖得主普遍长寿,平均寿命高达77.2岁,比仅取得提名的科学家平均寿命高1.4岁。

日前,据美国《读者文摘》报道,2009年诺贝尔生理学或医学奖得主——伊丽莎白·布莱克本、卡萝尔·格雷德和杰克·绍斯塔克总结出几把延缓人类衰老的“钥匙”,帮你开启长寿大门。

长寿金钥匙——乐观,生活有目标

“人要想健康活到100岁,心理平衡的作用占50%以上,公道膳食占25%,其他占25%。”卫生部首席健康教育专家洪昭光告知《生命时报》记者,其中,心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和,谁能保持心态平衡,就等于掌握了身体健康的金钥匙。

洪昭光表示,一项在世界3大长寿地区进行的调查,和上海、北京市长寿老人的调查都得出一样的启示:要健身,先健心。有了心理健康,才能生理健康。各国长寿地区的人种、气候、食品、生活习俗各不相同,有的乃至相反,如有的老人嗜烟酒,有的老人喜吃肥肉,但有一点却中外都相同,那就是长寿者都心胸宽阔,乐观开朗,心地仁慈、随和。没有一名老人心胸狭窄,小肚鸡肠,这样的人活不到100岁。

几位诺贝尔奖得主也强调,保持良好的心理状态,一是要乐观。美国妇女健康研究(WHI)调查了10万名妇女,乐观者在该研究的前8年死亡的危险比悲观者小14%。研究者希拉里·廷德尔博士指出:“乐观是重要的保护伞,这类人有强大的社会网络并能很好地处理压力。”二是有目标。美国拉什大学医学中心一项触及1200多位老人的新研究发现,无论是远大目标,还是旅游或读书等近期目标,只要生活具有目标,生存优势就更大。研究中,生活有明确目标及计划的老人,死亡率比其他老人下落一半。

第二把钥匙——坚持步行“3五七”

世界顶尖心脏病专家、纽约哥伦比亚医学院OZ博士表示,保持年轻的最好方法是漫步。如果5分钟走不了1/4英里(约400米),那末在3年内死亡的几率会骤增。可能的话,尽可能与配偶一道漫步,有助增加说话机会;一起打网球还能建立亲密关系。但这并不是锻炼的全部好处。更重要的是:生命在于运动,夫妻多活动,双方更能延年益寿。

1992年,世界卫生组织就指出,步行是世界上最好的运动。不但可以减少糖尿病的发病率,还能降低高血脂,使动脉硬化变软,让人脑子更清楚,避免老年痴呆。那么,怎样步行最好呢?洪昭光表示,掌握好3个字便可:3、5、7。“3”指最好每天步行约3千米,时间在30分钟以上;“5”指每周运动5次左右,只有有规律的健身运动才能有效;“7”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为好。这相当于常人中等强度的运动。比如说50岁的人,运动后心率到达120次/分钟,50+120=170。如果身体素质好,有运动基础,则可以多一些,到达190左右;身体差可以少一些,年龄加心率到达150左右即可。总之,步行运动要实事求是,否则会产生无氧代谢,导致不良影响或意外。

第三把钥匙——多补维生素D,少吃猪肉

幌钗??0年、触及54.5万美国人的研究发现,每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人,早亡危险比更少吃肉的人高30%。虽然早期研究表明,大量吃红肉会导致心脏病和结肠癌,但是这项研究首次以大规模的调查揭露了多肉饮食对寿命的影响。

“这是由于,红肉里含有较多的雌激素,会增加女性患乳腺癌的风险;而且红肉消化后产生的食物残渣较少,使肠蠕动减弱,进而使有害物质在肠道内停留时间更长,增加直肠癌的风险。”中国农业大学食品学院副教授范志红表示,目前,在几大类食品中,红肉的摄入是最容易过量的,而一旦过量,它对人体的危害又是巨大的。健康的年轻人、活动量比较大的可适当增加红肉的摄取,但老年人、消化能力差的人则要相应减少,心脏病、高血压等高危人群,更要减少红肉摄取,可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。

碛惺?菹允荆??蛟加?0亿人缺少维生素D。维生素D水平过低会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。一项新研究发现,“阳光维生素”摄取不足的成年人早亡危险增加26%。美国爱因斯坦医学院副教授迈克尔·梅拉米德博士表示,除喝强化牛奶和适当补充维生素D之外,还应当每周晒晒太阳,每次10—15分钟,最好时间为上午11点至下午3点,可以到达补充维生素D的理想效果。

第四把钥匙——夫妻多牵手

“在街上,常常能见到一个现象,‘海归’夫妇或是外国夫妇漫步时会手牵手,而在国内呢,大多数夫妻漫步时都相距半米到一米,男的在前边走,女的在后边跟着。”洪昭光提倡,夫妻应当多牵手走路。因为人有一种“皮肤饥渴”,皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应,通过生物电传导,让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽1多,免疫力就提高。

拦?苄??菝苄??笱б幌畛??吣甑难芯糠⑾郑?」芏加醒沽Γ??腥撕团?巳绻?苡么蟛糠质奔淙ス匕?渑迹??亲陨硭劳龅奈O招跃湍芗跎?6%。科学家推测,关爱可以让人释放“结合”催产激素,去对抗能升高血压和干扰免疫系统规律的一种压力激素——皮质醇。密歇根大学的研究人员也发现,虽然有压力,但是在7年时间内,将大部分时间用于照顾配偶的人,死亡风险下降36%。

第五把钥匙——人缘?p>

大量调查资料发现,百岁老人都具有好人缘的共同特点。社交生活越少,大脑里会有越多焦虑引发的化学物质,就越可能生病。一项针对276个18到55岁的成人研究表明,有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。

“良好的人际关系是应对紧张的缓冲器,有益于心脏健康。”几位诺贝尔医学奖得主均指出,长时间精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化,最终让人的寿命缩短4—8年。而人缘好的人,心情一般会很好,体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物资能把身体调理到最好状态,有益于健康长寿。

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