冬季预防上火“1+3”

栏目:汽车 来源:长沙新闻网 时间:2022-05-11

冬季预防上火“1+3”

冬季预防上火“1+3”

健身并不是只能在健身房里进行,走路也能到达目的。三亚登山协会主教练、昆明资深健身教练王霆告知《生命时报》记者,不同情势的大步走能调动全身肌肉,促进血液循环,刺激血管,从而起到健身效果。

 

快慢结合。能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。放松状态下走5分钟,再快速走3分钟,重复三遍。

 

踮脚跟走路法。能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状,右脚向前,脚跟落地,脚尖离地。同时,舒展双手臂做摇摆姿式。运动1分钟,步伐要短且快。

 

踮脚尖走路法。能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位。双脚分开站立,与肩同宽,踮起脚尖,重心保持在两脚之间,像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时,双手向上举,曲折,向身体两侧舒展。

 

跨大步。能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨1大步,身体向下沉,换右脚向前大跨步。延续1分钟,保持双手臂摇摆姿式,手肘弯曲。

 

走猫步。能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。双手叉腰,向前跨步,左脚向右、右脚向左迈步,像猫一样走“一字步”,身体随脚迈出的方向改变,跨左脚时,身体改变向右,跨右脚时向左改变,练习1分钟。

 

特别需要提示的是,呼吸是运动的关键,也是给身体充氧气的进程。运动时,一定要注意不能憋气。整个过程中,都应当随着运动进行有节律的呼吸,还应随时注意调理,比如快速运动时,呼吸的节奏也应加快。

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