冬季预防上火“1+3”

冬季预防上火“1+3”

冬季预防上火“1+3”

健身并不是只能在健身房里进行，走路也能到达目的。三亚登山协会主教练、昆明资深健身教练王霆告知《生命时报》记者，不同情势的大步走能调动全身肌肉，促进血液循环，刺激血管，从而起到健身效果。

快慢结合。能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。放松状态下走5分钟，再快速走3分钟，重复三遍。

踮脚跟走路法。能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，舒展双手臂做摇摆姿式。运动1分钟，步伐要短且快。

踮脚尖走路法。能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位。双脚分开站立，与肩同宽，踮起脚尖，重心保持在两脚之间，像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时，双手向上举，曲折，向身体两侧舒展。

跨大步。能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨1大步，身体向下沉，换右脚向前大跨步。延续1分钟，保持双手臂摇摆姿式，手肘弯曲。

走猫步。能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。双手叉腰，向前跨步，左脚向右、右脚向左迈步，像猫一样走“一字步”，身体随脚迈出的方向改变，跨左脚时，身体改变向右，跨右脚时向左改变，练习1分钟。

特别需要提示的是，呼吸是运动的关键，也是给身体充氧气的进程。运动时，一定要注意不能憋气。整个过程中，都应当随着运动进行有节律的呼吸，还应随时注意调理，比如快速运动时，呼吸的节奏也应加快。