到中年养护关节

栏目:汽车 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-06

到中年养护关节

养护脊柱 “角度”优先 长时间伏案的人,工作中要注意每小时就要站起来活动5分钟,再次坐下时最好变换一下姿式选择有一定倾斜度的办公桌,或自制一个30度到45度的斜板支在平面的办公桌上,样对保护腰椎颈椎是非常有利的。使用鼠标时,尽量不要使用肩部,只保证

养护脊柱 “角度”优先

长时间伏案的人,工作中要注意每小时就要站起来活动5分钟,再次坐下时最好变换一下姿式选择有一定倾斜度的办公桌,或自制一个30度到45度的斜板支在平面的办公桌上,样对保护腰椎颈椎是非常有利的。使用鼠标时,尽量不要使用肩部,只保证手的运动就可以了,减少肩部肌肉的使用率。常常光脚在地板上行走,或在练习平衡的器械上运动,都可以刺激体内感受器,使头脑对身体保持一个敏锐的知觉,对关节也有好处。

“天使翅膀”护肩关节

中年时候要注意肩膀的放松,平时可以做一些类似“天使翅膀”划动那样感觉的伸手训练,把双手伸开,像伸懒腰那样的高度,然后手心朝,像挥动翅膀那样不断的挥动,常常做这个动作可以保护肩关节。也可以在墙上轻轻地做一些俯卧撑,这样效果也很好。

无痛下蹲练膝关节

预防膝盖痛可以采用无痛下蹲的方法,每天练习角度很小的下蹲动作,膝盖曲折的角度不要于40度。练习进程中,如果引发膝盖的疼痛,就把下蹲的角度减小,直到疼痛消失。随着延续的练习,下蹲的角度会逐渐增大,症状也会逐渐减轻。

四肢关节避免强震

人到中年运动的频率和方式的选择要以运动后感觉舒适标准,尽量避免竞技运动项目和长跑。“北欧越野走”是1值得提倡的锻炼方式,游泳和自行车也是适合中年人的能保护关节的运动。长跑不停地腾空落地对膝关节有伤害,最好保持慢跑小步,这样才对关节好。

关节不好可能遗传

北京积水潭医院康复科主任郭险峰说,临床上,很关节出现问题的患者,其父母也有不同程度的关节疾病。虽然目前没有确切的实验证明关节病可以遗传,但是体质的遗传是毋庸质疑的。若家中老人有关节疾病,那末儿女也要对自己的关节多注意,如父母的腰不好,孩子要注意养护自己的腰,尽可能避免过度使用。

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