因扎吉掌米兰难成新卡佩罗 谨记前任教训需做4点

栏目:社会 来源:长沙新闻网 时间:2022-05-11

因扎吉掌米兰难成新卡佩罗 谨记前任教训需做4点

因扎吉掌米兰难成新卡佩罗 谨记前任教训需做4点

在健美训练中,很多健美爱好者关注的是试举重量,不大注意肌肉的紧张、松弛、气力等动觉体验。而健美训练必须达到力竭,肌肉会极度酸胀充血,变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力,则会影响肌肉气力和围度的增长。

1、肌肉放松的作用

1. 增长肌肉气力,促进肌肉发展

肌肉气力来源于完成动作时各肌群收缩的协力,各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松,主动肌的气力就会被对抗肌抵消一部分乃至全部。从生理学方面分析,肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的安排下进行的,当主动肌收缩用力时,对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后,在下次收缩前应有一个放松进程。若肌肉只是一味地紧张收缩,不能很好地放松舒张,则对肌肉的刺激就不容易达到较深层次,也就不能有效发挥人体的运动潜能。

2.减缓疲劳,避免运动损伤

紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管,影响血液活动。肌肉一旦放松,则会大大改良血液循环条件,使血液活动比肌紧张时提高十倍多,下落血乳酸含量,对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。

3.改良动作协调性

运动进程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷,必须让心理不断有放松调节的机会,才能更好地调控肌肉运动。对初学者来讲,肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性,使动作经济,轻松自若,具有良好的节奏感,从而加快动作的学习进程。

二、提高肌肉放松能力的方法

1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。

准备活动要重视柔韧性练习,通过对肌肉、关节的拉伸,逐渐提高其灵活性。

2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。

多样化的动作既能提高训练兴趣,又能全面发展肌肉。

(l)远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动,其中1骨的位置相对固定,另外1骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定,如 卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定,如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时,为提高肌肉的放松能力,可以远近结合,如将引体向上与滑轮下拉一起练,卧推与俯卧撑一起练,等等。

(2)倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强,有效地提高肌肉的放松能力。

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