腰痛怎么办让你阔别腰痛的保健操

栏目:社会 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-06

腰痛怎么办 让你阔别腰痛的保健操

现在生活压力大,很多上班族一整天都坐在椅子上,导致腰痛的产生,那末大家知道腰痛缘由吗?腰痛怎么办啊?腰痛的治疗方法有哪些呢?今天就为大家带来关于腰痛方面的知识。

腰痛是一件很烦心的事情,但是腰痛可以通过锻炼来治疗,下面就为大家带来几种医治腰痛的保健操。

1、收紧臀部

双腿并拢,双眼平视前方,调解好呼吸,保持站姿。

吸气,将左手臂自体前抬起至水平,同时收腹挺胸,左脚脚尖绷直,如图。左腿紧贴右腿向体后抬起。感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。保持15秒后恢复站姿,反方向进行。

2、平衡桥

脸向上仰卧,双膝曲折,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,提拔胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

3、仰卧提臀

身体平躺,双脚屈膝,双手交叉下压,同时将臀部,下背及褪部肌肉向上提起;臀部上下移动不着地,小幅快速上下移动。

4、跨步蹲伸

双手叉腰,背直,挺胸收腹,手脚打开呈两肩宽距离,下蹲,使膝盖与臀部呈1直线;姿式不变,做上下小幅度快速移动。

5、伏地抬升

身体趴在地板上,手肘屈曲,手掌撑地;双脚同时离地上抬,身体保持不变;运用臀部与大腿后侧气力,双脚不着地上下快速交叉。

6、剪刀腿(使用健身球)

俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。

收缩腹肌,脚指向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。

7、眼镜蛇屈坐

身体趴在地板上,上手撑地,双肘内夹,臀部、腹部内收,让上身起来呈眼镜蛇的姿式;双脚交叉,臀部褪部肌肉夹紧;屈膝盖,臀部后坐到脚上;再还原先前动作,反复10次。

8、L形抬腿

脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另外一侧做。整套动作重复2组。

腰痛症状及医治

1、寒湿腰痛症状

腰部冷痛重着,转侧不利,逐步加重,静卧病痛不减,寒冷和阴雨天则加重。舌质淡,苔白腻,脉沉而缓慢。

治法

散寒行湿,温经通络。

方药

甘姜苓术汤加减。

常用药

干姜、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白术、杜仲、桑寄生、续断。

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