怕冷老人可以在床上健身

栏目:社会 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-06

怕冷老人可以在床上健身

寒冷的冬季,让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实,怕冷的老年人无妨尝试一下床上健身。

推背:双手平放于被推者的背部,自上而下,推至腰部。然后,用右手握拳,借腕力捶背,自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞,到达疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

捏脊:沿着脊椎旁两指处,用食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起并向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,然后再由下而上连续捏拿4 ̄6遍。长时间坚持,可健脾养胃、面色红润,防治营养不良症等。

挺腹:平卧于床,双腿伸直,头朝上,四肢放松。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下。1呼一吸为一次,做十余次。此方法可增强腹肌弹力,避免脂肪积聚腹内,增强胃肠道的消化吸收功能。

磨牙:上下齿连续磨擦20 ̄30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭,以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

弹脑:端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天凌晨弹3 ̄4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

猫身:趴在床上,撑开双手,翘起臀部,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复10几次,此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血通畅,对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。

提肛:平卧于床,双腿伸直,四肢放松,聚精会神地提肛二十次,以使肛周局部的静脉血液循环得到改进,减轻静脉曲张,增强肛门括约肌收缩力。常常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。

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