教我盘100种头发

栏目:科技 来源:长沙新闻网 时间:2020-12-11

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1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

二、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

三、胸部:双手平举,做扩胸运动。

4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或任何够高的支持物,转动上身,坚持10—15秒。

五、三头肌:用一只手捉住另北京肺癌那家医院好外1肘关节,轻推且超出身体,直到手触摸到后背。

6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左改变身体看左肩。

7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另外一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

八、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿曲折并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

9、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10、小北京医院哪个治疗弱精好腿:一条腿向前跨1大步,另一条腿不动,身体前压。

11、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

十二、下腰:仰卧,双腿曲折,双手抱起小腿,北京治肿瘤医院哪家较好尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。

做拉伸运动要注意以下几点

拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微北京治肿瘤的好医院拉动感;每一个动作最好延续30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

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