教我盘100种头发

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1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

二、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

三、胸部：双手平举，做扩胸运动。

4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或任何够高的支持物，转动上身，坚持10—15秒。

五、三头肌：用一只手捉住另北京肺癌那家医院好外1肘关节，轻推且超出身体，直到手触摸到后背。

6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左改变身体看左肩。

7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另外一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

八、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿曲折并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10、小北京医院哪个治疗弱精好腿：一条腿向前跨1大步，另一条腿不动，身体前压。

11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

十二、下腰：仰卧，双腿曲折，双手抱起小腿，北京治肿瘤医院哪家较好尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

做拉伸运动要注意以下几点

拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微北京治肿瘤的好医院拉动感；每一个动作最好延续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。