低卡减肥食品搜罗大全

栏目:科技 来源:长沙新闻网 时间:2022-08-10

低卡减肥食品搜罗大全

低卡减肥食品搜罗大全 减肥食谱 饮食指南。

现在很多的人是吃货,但是又怕胖。可是有时候看到美食,你真的忍得住吗?其实有没有一些食品既好吃又瘦身的呢,就让告知你那些两全齐美的食物吧,赶忙一起来看一下吧。

1、莲子5 mg/100g

夏季盛产的「莲子」也是很好的补铁食材,不管入菜或是制成甜点都非常美味,购买时建议挑选新鲜饱满、完全无碎裂或杂质的莲子,色彩以嫩黄为佳,过白可能含有漂白剂。

莲子中间青绿色的胚芽,叫莲子心,性苦寒,味苦,却是一味良药。中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效,可治高烧引发的烦躁不安、神智不清和梦遗滑精等症。莲心中含生物碱,还可以降血压。

常常喝莲子心茶还能减肥、医治便秘呢。

2、红地瓜叶 2.5 mg/100g

也许你常常吃绿地瓜叶,但是你听过「红地瓜叶」吗?

「红地瓜叶」不仅含铁量丰富,其中所含的花青素,还具有抗氧化效果。具有低卡高纤特质的它,可说是彻彻底底的瘦身好朋友。

烹调方式一样相当简单,汆烫后加入少量薄盐酱油与蒜末调味就相当可口咯!

3、猪肝 10 mg/100g

「猪肝」是大家熟知的补铁食材,适当摄取不但能补充铁质,其丰富的蛋白质也有助于铁质的吸收。

猪肝中铁含量极高,是最好补铁食品,同时还富含维生素A及B2,营养非常丰富,适宜减肥期间食用,但肝脏可能含有一定毒素,不宜一次食用过量。

购买猪肝时,建议挑选新鲜、摸起来坚实且没有粘液的猪肝为佳,烹调时记得要充分煮熟后再食用喔!

4、芹菜 12mg/100g

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调理钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺少维生素B2,就容易引发疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

5、黄瓜 15mg/100g

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度动身,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以避免营养素在泡的进程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

6、大白菜 7mg/100g

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过量的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以避免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

7、绿豆芽 18mg/100g

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、避免心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下构成。

8、竹笋 19大卡mg/100g

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不但能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

9、西红柿 19大卡mg/100g

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

10、柿子椒 22大卡mg/100g

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食品。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵抗各种疾病。如今人们接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高本身免疫力。

11、木瓜 27mg/100g

木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食品进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改进关节。

12、菠萝 41mg/100g

菠萝果实营养丰富,含有人体必须的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。和易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,合适吃过大餐后食用。

13、牡蛎 5.5 mg/100g

有「海中的牛奶」美誉的「牡蛎」,肉质中蛋白质、碳水化合物及脂肪含量均不高,因此热量较低,适合减肥期间食用。

建议选择蒜泥蚵、蚵仔汤等简单平淡的料理,既能吃到食材原味又相对低卡喔!

14、黄豆 6.5 mg/100g

「黄豆」可说是广受欢迎、营养多多的食材,除有助于补充铁质外,纤维质含量也非常高喔!

你可能没有听过一个名词“缩胆囊素”,但是它却是减肥的法宝!这个物资能控制食欲,让食品在你的胃里停留更长时间。有研究发现吃大豆的人在吃饭以后,体内缩胆囊素的含量上升了1倍。大豆还能让你的血糖保持恒定水平,令你有饱足感,是减肥的好朋友哦!

喜欢以无糖豆浆,搭配完全天然、没有任何添加物的综合谷物片作为早饭,营养健康又超方便!

低卡美味菜谱推荐

1、苡仁红薯粥——营养减脂

做法:将薏苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。

功效:薏苡仁为健脾利水之品,红薯热量低,有丰富的维生素,有刮油减肥,健脾胃、降血脂的功效。

2、海带粥——轻松降脂

做法:将海带剁细成加入糯米同煮3小时,将陈皮入锅中,再煮1小时,撒上胡椒粉、味精、盐便可。

功效:此粥能降脂、轻身,对子宫肌瘤、乳腺纤维瘤、卵巢囊肿及乳腺癌早、中期,高血脂、高血压、肥胖症等有很好的疗效。

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