生活中5个习惯 有效助你抗衰老

生活中5个习惯 有效助你抗衰老

如何才能够延缓衰老呢?生活中五个习惯将有效的使你慢老化。.hzh {display: none; }

1.该睡就睡

许多人已有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情其实不完全是这样，由于睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，建议你可以选择寻思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状态，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

2视网膜色素变性怎么治疗最好的方法.慢吸快呼

这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等干细胞调理脑溢血后遗症哪家医院较好。

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松以后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

3.学会加餐

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应当学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚饭，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜消。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

不要忘记富含纤维素的食品。每天摄取25g纤维素食物，如全小麦食品、全燕麦食品、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

每天补充复合维生素，特别要重视维生素D的补充。另外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，和鱼油都对身体健康十分有益。

4.感情交换

最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告知周围的人，你爱他们。同时，定阅1本有关爱心的杂志干细胞治疗脑梗多久能治好。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

此外，也可以通过改变环境到达减缓压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。

如何才能够延缓衰老呢?生活中五个习惯将有效的使你慢老化。

5.随音乐起舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有好处，当身体依照音乐节奏运动时，心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。

把舞蹈自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周最少需要两次。