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原标题：饮食养生：每天8-10个核桃 减肥抗衰老

核桃

减肥 效果好

核桃，又叫胡桃，是世界四大干果(其它三种是扁桃、腰果、榛子)之一。核桃果实

营养 很是丰硕，就

营养 成分斗劲来说，核桃的

营养 价值是大豆的8视网膜色素变性的医院有哪些.5倍，花生的6倍，鸡蛋的12倍，牛奶的25倍，(1斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的

营养 价值)肉类的10倍。

一项有关分歧

食物 抗氧化剂程度的研究表白：核桃的抗氧化感化并不逊于红酒、苹果，秀发

女人，这是因为核桃中有包罗硒、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种分歧的抗氧化成分，对保持年轻

健康 很是有好处，长短常抱负的

减肥 食品。同时，核桃可以让人发生强烈饱腹感，完美女人

视网膜色素变性最好好办法是什么，在享用伙食前或就餐中先吃些核桃，可以防止过量的进食，对控制体重较为有效视网膜病变怎么调理好呢。此外，研究还表白：每天只需吃1.5盎司一小把核桃仁，就可以对心脏起到呵护感化，因为核桃中所含的大量&Omega-3脂肪降低了总胆固醇以及“坏的”LDL胆固醇含量，同时还能加强呵护

心血管 。

出格是对于

减肥 伴侣来说，吃太多肉担忧热量超标，很多人以素食为主，而素食菜单中所缺乏的铁、锌、钙和亚麻酸等

营养 ，在核桃中都能获取，大约45g核桃所含

营养 与1盎司(28克)的肉类中所含

营养 相当。

但是值得注意的是，核桃固然有诸多好处，但是热量较高，有627大卡/100克。适量吃有助于抗氧化，增加饱腹感和

减肥 ，吃多了就导致热量超标了。每天限制在45克核桃仁即可，大约为8-10颗核桃(每个核桃的可食用部门大约4-7克)。

核桃直接剥壳食用就已经很甘旨了。如果你感受这样太单调，也可以来一些小花腔，好比在早餐麦片、或者酸奶中插手碾碎的核桃一起食用。

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