老人慎饮菊花茶

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       跳绳不但可以帮你热控减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳热控减肥一定要留意动作要领，长期坚持才更有效果。

       跳绳不但可以帮你热控减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种热控减肥瘦身方法简单，有趣，不受天气的影响，而且是一种男女老少咸宜的运动，只需要一根绳索就可以达到热控减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

       跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

       跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和尽经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

       运动工具：跳绳一根

       将绳索放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳索垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸(足球练习模式)，尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。

       俯身于绳索右端，做5个俯卧撑，然后站立。重复动作。

       1、跳绳带跑运动

       瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

       身体竖立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳索一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。