高效跳绳塑身操让你具有完善身形

高效跳绳塑身操让你具有完美身形

【导读】高效跳绳塑身操，让你具有完美身形。女性天生就爱漂亮，对于自己的身材更是非常在意，怎样才能拥有完善的身形呢？下面随着小编一起来看看高效跳绳塑身操。

实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的过剩脂肪。跳绳减肥的要领：

逐日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

跳法：

1、双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；

2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；

高效跳绳塑身操让你具有完善身形

3、单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳跃的速度：

慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。

注意事项：

1、过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，到达减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人其实不合适跳绳减肥。由于他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，致使运动损伤。