晚上吃什么夜消又好又健康？！

晚上吃甚么夜消又好又健康？！

现在的人生活的节奏不断的加快，除一些朝九晚五的上班族之外，还有一些人正在利用晚上的时间工作，而这些人在工作结束以后都去干什么了呢？首当其冲的就是去吃夜消，但是晚上吃夜消好吗？要知道不正确的饮食对我们的身体是百害而无一利的。那末我们该晚上的那顿夜消吃什么比较好而且又健康呢？

1、最好选择：汤、粥、麦片

宵夜应当吃甚么呢？有些人认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。

其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡！而一些油炸的食物更含高脂，对要保持窈窕身段的你，应当避之不及，更不敢把它们当宵夜啦！

黑名单：快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;

汤和粥的口味都比较平淡，利于消化，粥汤里都含有大量的水份，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最好选择。

糙米、麦片最合适女人

糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。

糖水以冰糖代蔗糖

喝汤水或甜汤时，尽可能不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大下降热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。

如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量多余了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，没必要吃得太丰盛嘛!或可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。【资讯第一播报http://zxdybb.netsh.com.cn】

2、注意量：≤1碗

无论是汤还是粥，每次都应最多1碗，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或掩耳盗铃。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以此为计量标准，即使吃别的食品也不应当超过这个热量。

3、特别吩咐：吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食品会全部囤积在胃里，也会引发发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！

常常吃夜宵对人的身体有四大害处：

危害1人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜消过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入眠，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，导致尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长此以往，逐步扩大构成结石。

还有甚么会引发结石呢？饭后坐着吃零食易埋胆结石隐患;零食吃出的胆结石;晚饭太晚容易得胆结石。

危害二夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜消时常常吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面下降了体内的钙储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄取蛋白质过量，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，引发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。【资讯第一播报http://zxdybb.netsh.com.cn】

虽然现在大家都要求补钙，但是钙多了，可真不是甚么好事哦。

危害3常常喜欢吃夜消，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、多次进食，会致使肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过量的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

同时，由于长时间夜消过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，长此以往，便造成分泌胰岛素的β细胞功能消退，乃至提早衰退，产生糖尿病。这些病症均能影响性功能，致使性衰退。

吃了太饱不但会让你的身材走样，吃得过饱可不仅仅会撑着。

危害4夜消过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引发大脑活跃，并散布到大脑皮层其它部位，引发失眠。

因此，想具有健康最好的方法是不吃夜消或少吃夜消。如果晚上确切需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类。由于这类食品会间接地改良脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤其有益。

小贴士：夜消吃完花生毛豆别再吃肉

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几个小菜加点烤串，恐怕是广大男士最为熟习的宵夜“模式”了。而许多日人喜欢把花生、毛豆当小菜，加烤肉串吃，觉得烤肉脂肪含量高，可以通过花生毛豆这样的“素食”来中和，绝对符合荤素搭配的原则。

其实，事实刚好相反。特别对“三高”人群来说，这类搭配更是“错上加错”。

肉类含有大量的蛋白质和脂肪大家都不陌生，但花生和毛豆一点儿不比肉差。用来榨油的花生，脂肪含量乃至高于某些肉类。因此，如果你平时能吃10串烤肉，热量已比5碗米饭还高了，再加上一盘花生一盘毛豆，热量就大大超标了。不过，如果将部分烤肉替换成花生，倒是个不错的选择，既控制了总热量，还能提供大量具有“降脂”作用的不饱和脂肪酸。

另外，方便面、烧饼等油脂含量较高的食物也应尽可能避免。如果有条件，低脂牛奶加苏打饼干、平淡的汤面或红豆汤、绿豆汤等都是很好的选择。

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