怎样减缓爬山后腿疼

怎样减缓爬山后腿疼

【导读】怎样减缓爬山后腿疼？爬山是一件很惬意的事情，但是爬山后遗症-腿痛却也让人痛苦不已，那末怎样减缓爬山后腿疼呢？下面小编为您介绍怎样减缓爬山后腿疼，看看吧。

怎样减缓爬山后腿疼：整理运动

整理运动是通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、放松神经和下降体温的进程。运动后的整理，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、调剂的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐步放松，过速的脉搏逐步减慢，恢复正常，升高的血压逐步降至正常，兴奋的情绪逐步恢复平静。

怎样减缓爬山后腿疼

爬山后一定要进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢进程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的舒展练习。

整理运动应占运动总时间的10%～20%。

①大腿伸展（大腿前侧）

伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手捉住一把椅子。用左手捉住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部份有牵拉的感觉。保持这个动作20-30秒，然后换另外一侧做。