秋季养生不能“饥餐渴饮”
秋季养生不能“饥餐渴饮”
一直以来,人们对很多减肥手段都是褒贬不一,却普遍认同“运动加合理膳食”。道理虽简单,想减肥的人却常常为长期枯燥的运动所烦恼。专家提醒,运动最好时常变换运动方式,长期保持一种运动方式不利于减肥。
时常变换运动方式,可以调适心情,调节身体。一方面视网膜病变去哪里医院看比较好,新的运动方式可以增加运动的新鲜感,激发人的运动兴趣;另一方面视网膜病变还可以调理吗,有研究表明,心情好有利于促进人的新陈代谢。所以,运动方式常新,保持好心情,有助于减肥。另外,长期坚持做同一种运动,身体会逐渐适应此运动量,机体各方面达到了平衡,就很难进一步减掉脂肪。
比如跑步主要锻炼的是腿部和腰部,从不运动到运动,该部位热量消耗得快,水分和脂肪减少得也快,一段时间后,身体逐渐适应并走向平衡,锻炼部位的脂肪还会少量减少视网膜色素变性能彻底治疗好吗,但同时肌肉随之增强,水分也有所增长。总的来说,体重就可能没有变化,或变化越来越小。这时,要想继续减肥,就要动员身体其他部位,锻炼全身肌肉,这就需要更换运动方式。
不仅如此,英智国际健康管理机构高级健康顾问宋昀还说,运动的方式、强度和频率都要符合一定的标准才能达到减肥的效果。
运动方式上,跑步、打乒乓球、游泳、登山等中等运动强度的有氧运动,才有助于减肥。因为有氧代谢可以消耗脂肪,而无氧代谢只能消耗糖分。运动强度上,减肥需要每次运动30分钟以上。因为人在运动过程中,前15~20分钟是动员脂肪,使脂肪从储存的形式变为游离的形式,此后才是燃烧脂肪。运动频率上,减肥一般需要每周做3~5次有氧运动,并长期保持一致的运动频率,不能三天打鱼,两天晒网。
(责任编辑:河南健康网)
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