春季出游吃什么 美味零食健康补能量

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【导读】因减肥红遍中日韩的郑多燕，相信很多减肥的朋友都认识吧。那么，你练过郑多燕独创的有氧减肥操吗？如果没有，那不如和小编一起来做下面的五组伸展式郑多燕减肥操，让你减肥更快更有效。

因减肥红遍中日韩的郑多燕，相信很多减肥的朋友都认识吧。那么，你练过郑多燕独创的有氧减肥操吗？如果没有，那不如和小编一起来做下面的五组伸展式郑多燕减肥操，让你减肥更快更有效。

1.慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部，缓缓舒展腿，延伸脚尖。

2.再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部，使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。

1.保持上一步的减肥动作，左手抓脚背，向头侧牵位。视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

2.左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾，右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。

1.面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。

2.换手，左手臂伸直，右手抓右脚。右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。

3.双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展，转头，视线平齐。