教你7天吃出完美身材_保健常识_女性
教你7天吃出完美身材_保健常识_女性
夏天快到了,为了可以穿上心爱的裙子,很多女性更是拼了命的减肥,但是很多时候减肥总是没有成效,什么都不敢吃了,到底吃什么才不会胖呢?有什么快速减肥的方法吗?别着急,小编就告诉你一周减肥餐,让你轻松瘦身不是梦。
很多女性都希望自己可以拥有一个完美的身材,所以市面上很多的减肥产品也是多种多样的,很多人都不知道该如何选择,有些减肥产品对身体有很大的伤害的。
第一天
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用;
中餐:红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘;
晚餐:猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
这是星期一的配餐内容,这样可以满足你周末的嘴馋问题,可以解决你的水肿,这样不仅可以消肿利尿,还可以达到减肥的效果呢。
而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。
第二天
早午餐: 香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)。
晚餐:烤地瓜半个+无油蔬菜汤。
第三天
早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个;
午餐:米饭半碗+水煮青菜+丝瓜汤+梨1个;
晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。
第四天
早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂,1/2个柚子或者柚子汁,1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐:1/2 杯金枪鱼,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡萝卜,1个苹果,1杯普通装的香草味雪糕。
第六天
早餐:白水煮蛋1个;
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麦片粥1碗;
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳。
第七天
早中餐:香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿;
晚餐:茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅。
适合减肥的食物:
冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
黄瓜
黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
白萝卜
白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
紫菜
紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
(责任编辑:周婷)
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