盘点：史上最有效的丰胸运动

盘点：史上最有效的丰胸运动

史上最有效的丰胸运动——俯卧撑

class="hzh" id="hzh_fitness"> 　　运动要领：不穿bra，直接穿上可以支持胸部气力的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，渐渐屈臂至胸部接触地面，再渐渐以手肘的气力将身体向上推，回到原位。

为保持胸部肌肉延续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

成效分析：这个俯卧撑运动不但可以使胸部变得紧实饱满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。

避免下垂、外扩的超简单丰胸练习

以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。

金相万认为并不是尺寸大就代表完善的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那末便是理想的胸部。如果底边太长则说明胸部过于外扩，如果两边边长太长则说明胸部有些下垂了哦。

胸部下垂阻击式

1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

class="hzh_botleft">　　2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽可能到达脚后跟处，用手掌碰触脚根。

3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽可能举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐步紧绷并且恢复挺立。