30天瘦全身九组运动一季甩掉赘肉

30天瘦全身九组运动一季甩掉赘肉

女性们产后身体还处于比较虚弱的状态，所以并不适合做一些激烈或者是动作幅度太大的运动，而下面这些动作都十分的轻柔，不但不会对身体造成伤害，而且还能温柔的帮助我们减少脂肪，雕塑曲线。

一，平躺在床上，手肘弯曲放置在脑后。双腿前伸，让身体尽量的伸展，尤其是腹部。然后交替的摆动双腿，频率越快越好。每天三次，每次重复一百下。产后女性的运动必须要轻柔，而这个动作就非常适合，它不但可以减少肚子上的赘肉，而且也让下半身得到很好的练习。每天醒来或者是睡前都可以进行几分钟的练习，对于加强身体的新陈代谢也有非常好的效果。

二，站在地板上，上半身放松，左腿向前迈出一大步，让大腿与地面保持平行。而右腿则向后伸展，尽量让膝盖靠近地面，双手可以交叠放在左膝上，保持均匀的呼吸，身体保持平衡。坚持半分钟之后慢慢的伸直双腿，回到站立姿势，然后换另一侧继续练习。这个看似简单的马步变形动作能够有效的锻炼到腿部和臀部，让下半身变得更加紧实有型。

三，保持自然的站姿，双腿分开与肩同宽，均匀的呼吸，双手握住一条毛巾的两侧，向前伸直双臂并且与肩平行。呼气，用双臂带动身体慢慢的向右侧旋转，停留在极限处几秒钟，然后吸气回到正中。再次呼气转向左侧。这样反复的练习能够减少侧腰赘肉，对于产后恼人的游泳圈有着非常强大的杀伤力，帮助我们重塑纤细的小蛮腰。注意转动的时候动作要轻柔缓慢。

四，站在地板上，双腿分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，将左腿向前推移直到伸直，脚尖向上抬高。感觉到腿部的延伸感，反复的下压左腿，重复十次，然后换到右腿继续练习。产后出现大象腿也是新手妈妈们非常头疼的问题，而这个简单的小动作不但可以帮助我们减少腿部的赘肉和浮肿，而且还能促进下半身的血液循环，让身体快速的回复紧致感。