多彩蔬菜 为免疫加分

多彩蔬菜 为免疫加分

现在这个季节流感多发，要想不轻易被感冒找上就需要增加自身的战斗值--免疫力。很多疾病在我们身上发生都是因为我们自身免疫力不足的原因，要增强免疫力，除了常运动，通过增加营养来调节也是很常用的。

    导读：现在这个季节流感多发，要想不轻易被感冒找上就需要增加自身的战斗值--免疫力。很多疾病在我们身上发生都是因为我们自身免疫力不足的原因，要增强免疫力，除了常运动，通过增加营养来调节也是很常用的。

    专家表示说我们可以补充一些优质营养增强我们的免疫力。

    蛋白质是构成身体细胞的主要成分，我们的免疫系统当然也需要它才能正常运作。每个人一天需要吃3～5份蛋白质，最好是平均从动物性及植物性两种来源摄取。

    优质的动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、鱼肉(特别是含omega-3脂肪酸的深海鱼，如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等)、海鲜、低脂奶类、鸡蛋等;植物性蛋白质可以吃豆类、豆腐及豆制品、坚果类等。

    豆类及坚果类里还含有丰富的维生素e。研究发现维生素e也有助于制造抗体，增加t细胞的活性，对于免疫功能低下的人特别重要。

    海鲜里含大量的锌，也是维持免疫力的重要营养素。医学上发现，身体里缺乏锌的人很难抵挡细菌、病毒的侵袭。

    一天要吃3种蔬菜、2种水果，种类越多越好，简单的方法是以颜色分辨。

    蔬菜选一绿、一红、一黑

    菇类里的多醣体成分被研究证实具调节、提升免疫功能的作用，因此被视做抗癌的明日之星。它会提高人体巨噬细胞吞噬细菌等入侵者的战斗力，而且研究也发现多醣体可以增加自然杀手细胞的数目和活性。不过香菇的普林含量偏高，患痛风的人应该限量摄取，不要每天吃。

    优质营养增强免疫力，专家建议在冬季少喝含糖饮料，改喝不加糖的绿茶、花草茶、水果茶，当然喝白开水也很好，另外，吃甜食也须限量。

    小编总结：增强免疫力是我们对抗疾病的必然法宝，要想不被疾病侵蚀，自我自立自强才能办到。自身强健了，身体才更有战斗力。补充身体所需营养，加强优质营养的补充，你的身体就能越来越好，再不怕疾病困扰。