中年朋友3招消除啤酒肚
中年朋友3招消除啤酒肚_
啤酒肚的肥胖通常出现在40岁以上的男性,也就是所谓的中年发福,不过现在的外食族人口大增,高热量的诱惑美食更是无所不在,只要稍不忌口或不做运动量,再加上应酬、熬夜不断,常常吃进过量热量造成肥胖;再加上人体在25岁以后,身体基础代谢率下降,热量消耗没法与吃进热量相抵销,很容易就会造成中年发胖。看看你身旁的同事不用到40岁,大概到35岁身材就挂了。
另外,生活型态的改变也是重要因素之一,例如:有些男人因忙于工作,会不自觉增快吃饭速度,造成大脑中枢没法立即传送已吃饱的指令,致使吃得过量,此种生活型态与鲔鱼肚的产生,息息相关。
因此,要阔别鲔鱼肚缠身,除生活规律、减少压力、改变不正常生活型态外,刘灿宏主任强调,中年男子体力虽然大不如前,但仍要养成固定运动习惯,可以进行一些轻度运动,如漫步、上下楼梯等,只要有动便可消耗热量,增进新陈代谢。
减少热量摄取多吃高纤食品
另外,饮食方面宜多吃高纤维、多喝水,并掌握低油、低糖、低盐、低蛋白等原则,避免动物的皮、中式小点心、西式精致糕点、全脂牛奶、猪油、红肉、奶油等高油、高糖、高胆固醇的食物。
在高纤维食物方面,可选择薏仁、燕麦、木耳、糙米、洋菜冻等,不但热量低,具有饱腹感,可减少食品摄取量。平时也可常喝山查茶,去油消脂。而三餐中,可多吃些能帮助减肥的蔬果,如冬瓜、白萝卜、蕃茄、竹笋、大白菜、豆芽菜、芹菜、洋葱和大蒜,对消除大肚男助益很多。
腹腰运动消除中广身材
由于男女骨盆腔结构的不同,男性容易在腰腹间积累脂肪,构成腰围大而臀围小的肥胖身材。因此,她建议有鲔鱼肚困扰的男士们,日常可做一些简单方便的腹部和腰部运动。
“腹部收缩运动”能强化腹部肌肉,对消化、增进排泄极有帮助。方法是像跳肚皮舞般,将下腹部﹙肚脐以下﹚的肌肉向内,向上收缩,并维持3秒钟,再放松。可以看见肚脐向上拉提,就表示做正确了。每回20次,1日3回。空腹时做较佳。
“腰部舒展运动”则可美化腰线,减少赘肉堆积。方法是自然站立,双手合掌向上举,往天花板方向用力提高,使两侧腰线凹入,保持 3秒钟;再向左边弯,停留3秒钟,回正;同法向右边弯。每回10次, 1日3回。
瘦腹推拿
推拿法:“瘦腰推拿”是将双手叉住腰部,有节奏地捏放腰部脂肪进行推拿;“瘦腹推拿”是双手按住腹部左右两侧,内外来回轻轻推拿,再以双手捏住腹部脂肪略微用力搓揉,以不痛程度为原则。
有鲔鱼肚的男性,工作时应养成良好的坐姿习惯,上班时记得双脚平放在地,腰部挺直靠在椅背上,使身体与大腿成九十度,这个姿式可改良大腹便便!如果真的太过肥胖,可以寻求医师帮助,由医师开给安全的减重药物协助,适度控制体重,以免慢性病上身。
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