九式肚皮舞 跳出小蛮腰

九式肚皮舞 跳出小蛮腰

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瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善，那么什么样的瑜伽才能有减肥的作用呢?下面小编就要为你介绍一种全新的减肥瑜伽——哈达瑜伽减肥动作。跟小编一起来学学吧!

哈达瑜伽减肥动作

1、倒箭式

倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，还能治疗便秘，经常练习还能预防感冒。

1.仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，慢慢抬起双腿，直至双腿垂直于地面。

2.呼气，双手稍微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。

3.整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，恢复到开始的姿势。重复做10次视网膜色素变性如何治愈。

功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。

2、战士式

想修正腿部线条，紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锻炼大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。

1.自然站立，双腿分开，宽度与肩宽相同，脚尖向前。打开手臂，手心向下使手臂与地面平行。

2.吸气，右脚向右旋转九十度，左脚稍稍向右转视网膜色素变性治疗哪家医院最好。呼气，弯曲右大腿直至与地面平行，左腿不能弯曲，用力拉伸左腿。保持姿势10秒，然后恢复到开始站立的姿势，重复左腿练习。每侧练习10次。

功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。

3、幻椅式

办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题，同时还能矫正坏习惯形成的不良姿势，锻炼人体的平衡感。幻椅式还能扩张胸部，强壮腹部器官呢。

1.自然站立，两腿并拢，手臂自然下垂放在身体两侧。

2.吸气，双手从身体两侧向上举起，举指头顶，双手合十，大拇指相互紧扣。呼气，慢慢弯曲双腿，上半身下蹲，使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候，入门者的下蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再慢慢增加强度。

4、三角伸展式

1.两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。

2.吸气，右脚向右九十度失明哪家医院治得好。呼气，身体向右弯曲，右手触地。

3.手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后视网膜色素变性比较好的医生，重复另一侧。

功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。