西瓜番茄汁

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【导读】在产后三周内，母体的内分泌逐渐恢复正常，这个时期的荷尔蒙也会迅速恢复原有的状态。所以产后三周可说是“减重的黄金时期”，所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机！一起来看看YES小编为产后妈妈准备的三周瘦身攻略吧。

在产后三周内，母体的内分泌逐渐恢复正常，这个时期的荷尔蒙也会迅速恢复原有的状态。所以产后三周可说是“减重的黄金时期”，所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机！一起来看看YES小编为产后妈妈准备的三周瘦身攻略吧。

产后第一周

产后的第一周是新妈妈子宫恢复的最佳时期。在怀孕期间，为了迎接生产，新妈妈全身的关节与骨盆都会自发变松，加上怀孕期间子宫挤压了内脏、生产过程中肌肉与韧带的拉伤以及剖腹产后的伤口。在产后的一周妈妈就可以选择塑身产品，让紧缩裤来给予子宫适度的压力，以帮助体内机能慢慢恢复，同时还应配合适度的产后运动，从而让骨盆、阴道逐渐恢复正常。

运动建议：做一些轻微的原地运动，活络一下筋骨，最好身边有人搀扶。

饮食建议：产后第一周饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。

产后第二周

产后的第二周是新妈妈恢复腹璧的最佳时期。新妈妈们在第一周时，体质已逐渐恢复正常了，但是腹壁的恢复速度相对还是比较慢，因此腹部会形成空洞而非常容易囤积脂肪，所以肚子上就会有很多肉。因此建议新妈妈们在白天使用束缚力比较强的束腹带，来消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上则要换回舒适的穿着，以免使身体受到伤害。

运动建议：运动量可以适当增加，从原地运动增强到散步，在家里也可完成。

饮食建议：产后第三周要注意食补催乳，这个方法不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。

产后第三周

产后的第三周是新妈妈体型恢复的最佳时期。这个时候妈妈的内脏会慢慢的恢复到原来的位置，产后的恶露也减少了，所以新妈妈们可以开始加强曲线的恢复了。

运动建议：运动大可加强力度，改成慢跑就行，出汗即可，妈咪们千万不能太娇弱。

饮食建议：营养学家推荐，产后第三周新妈妈每天蛋白质摄^量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。