莫愁肌肉型腿 三招轻松来搞定

莫愁肌肉型腿 三招轻松来搞定

《江南style》里的骑马舞

网友说是今年各公司年会必备神曲

但想当健身舞跳不合适

现在最红的是哪首歌？《江南style》！

现在最红的是哪个舞？骑马舞！

《江南style》，走的是嘻哈路线。韩国歌手&ldquo鸟叔&rdquo朴载相首唱，网上观看次数已突破4.4亿，还演化出了&ldquo 上海 杨浦Style&rdquo、&ldquo周星驰Style&rdquo、&ldquo梁家辉style&rdquo、&ldquo客家话版style&rdquo等新版本。

MV里鸟叔一边半蹲着，一边卖力挥舞着手，就像在骑马。据说，很多单位的年会骨干，已经相中了这个骑马舞，并开始默默排练。甚至有网友断言，这一定是今年年会的必备神曲。

《江南style》长4分12秒，在这段时间中，招牌马步出现了80次以上。舞步看起来很简单，不用请教练，对着视频，人人都能比划几下。但严格来说，并不是人人都适合跳。

我们把骑马舞的几个招牌动作分解开来，请浙江省中医院骨伤科副主任季卫锋给大家分析一下。

季卫锋医生今年35岁，和&ldquo鸟叔&rdquo同岁。他说，像他这个岁数，正好处在骨骼最坚硬的阶段，人体各方面技能均处于鼎盛期，所以这个舞鸟叔跳得很棒，但如果作为健身舞，或是中老年人来跳，就不太适合。

跳《江南style》

算有氧运动吗？

韩国科研机构在解释《江南style》的流行原因时认为，&ldquo《江南style》以3.6秒为一个周期，将五个音节重复4次，而整首歌中五个音节的核心节奏重复了100次以上，这样的节拍和人在慢跑半小时后的心率几乎同步，这也正是感觉最为兴奋的瞬间。人听到这个节拍后，会不自觉地晃动身体或跟着跳舞。&rdquo

3.6秒为一个周期，意味着可能眼睛还没来得及眨一下（一般情况下，正常人每2～8秒就要眨眼一次），可能就要跳一次&ldquo马步&rdquo。

这么快的频率，是不是也可以作为一项健身活动呢？杭州师范大学教师、浙江省大学生体育协会体操分会副秘书长李剑如认为不可行。

健身最好是做有氧运动，而有氧运动的衡量标准是心率要达到150次/分钟，并且运动的时间要持续半小时以上。所以《江南style》只能算是一种娱乐，算不上有氧健身操。跳着开心一下没问题，但要是想减肥、想锻炼健身，慢跑、骑自行车、游泳的效果会更好。

招牌&ldquo马步&rdquo

膝盖持续受力

相当于爬山

动作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左边再连续踏三次，反复交换。&ldquo鸟叔&rdquo去美国，小甜甜 布兰妮 ，也学了这个动作。

医生点评：这个动作对膝关节要求很高，因为一直要半蹲着，这个动作在MV里出现的频率最高，要是按照全套动作完整做下来，膝盖承受的压力还是蛮大的。我自己试了一次，满头大汗。

如果这个动作反复次数太多，对关节的影响就和登山差不多。持续的屈度会引起关节软骨的磨损，关节周围的肌腱和韧带的损伤。得过滑膜炎的人，尤其不适合这个动作。

热身动作

适合常坐办公室的人

动作分解：手叉腰，来回摆动，左右踢腿。

医生点评：这个动作不错。要是工作大部分时间是坐着，那么不妨隔段时间就起来活动一下，甚至去倒水的时候，就按照这个动作跳两下，活动一下身体，会觉得更精神，工作起来效率也高。

前马步

和晨练动作很相似

动作分解：拉伸肌肉，后背挺直。

医生点评：