姚晨天价月子餐曝光遭热议 月花费超4万
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运动减肥是很多人乐意采用的减肥方式,在瘦身减肥的时候如何通过运动来达到减肥目的很多地方需要注意,下面就来看看在瘦身减肥的时候如何通过减肥来运动,运动减肥的时候应该注意哪些问题,下面小编都为大家一一解答。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言:
准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。
扫地
用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!
逛街
不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。
上楼梯
只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯
只要14分钟,就可以消耗100卡热量。
种植花木
在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。
日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,选择你喜欢的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞减肥等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
“热身运动”的重要性
为了避免减肥不成,还造成运动伤害,运动前最好先做些热身运动。热身运动的好处在于提高体温,改善神经肌肉功能,减少运动伤害的可能性。至于要做多久的热身运动呢?热身运动的强度及时间视个人的情况而定,一般而言,在常温环境中,开始出现汗时,表示“热身运动”做的足够了。
“热身运动”不可做得过分激烈,以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快,反而会妨害身体健康,因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目,来调整“热身运动”的强度及时间,才能获得最好的效果。
例如做健身运动之前,最好先做5至8分钟的柔软操、快走或原地慢跑,然后才真正地从事激烈运动,如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能,而且可以预防运动伤害。
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